ܹ ǰ ֱ 4,000 븦 Ѿ ŭ 'ܹ dz' ż. Ǵ ٻ ϻ ӿ ƾ ũ ϰ ܹ Ϸ ð õ ǰ 밡 ü 鿡 ִٰ Ѵ. ǰ ٸ ܹ ũ κ ȸп 20~30g ܹ ϰ ִ. ݸ Ϻ õ ǰ ϰų ܹ ϰ ƴ϶, Ÿ, ̳, ̼ ʼ ҵ dzϴ. ƾ ũ ܹ Է ų 7 ǰ ҰѴ. 1. 100g 31g ܹ ִ. е ܹ, ȸ 鿪 Ѵ. ̱ ȣ (Sarah Jividen) " ȭ ǰ ܹ"̶, "ܹ ܿ Ÿ B6, ̾ƽ, , Ǿ ִ" ߴ. 2. Ұ ڱ Ұ 100g 26g ܹ Ǿ ִ. Ұ ϴ Ӹ ƴ϶, ü ϴ ö ǰ ´. ƿ Ÿ B12 鿪 ǰ 翡 ߿ Ѵ. 3. ġ ġ 100g 28g ܹ Ѵ. ġ ǰ ܹ Բ ǰ ϴ ް-3 굵 dzϴ. "ġ ƿ Ÿ B12 dzϰ ش" ߴ. 4. 100g 20g ܹ ִ. ܹ ƾ ũ 1ȸа ǰ ް-3 ٿش. Ÿ D Į ǰ 鿪 Ѵ. 5. 100g 26g ܹ Ѵ. " ϸ鼭 ȭ Է ܹ"̶, " 翡 ߿ Ÿ B ִ" ߴ. 6. Ƽġ Ƽġ ( 220g) 24g ܹ ִ. Ƽġ ȭ ӵ 'ī ܹ' ԵǾ ־, ü ƹ̳ ϸ鼭 ϴ ϴ. ƿ Ű ϴ Į Ÿ B12 Բ ִ. 7. Ʈ Ʈ ( 200g з) 20g ܹ ԵǾ ִ. " ĿƮ ι̿ƽ ȭ ǰ ϸ, Į ǰ, ŸB ش" ߴ. ȣ ǰ ü コ(Verywell Health) ܹ dz ڿǰ Ұϸ, "κ ܹ ũ ÷, ΰ ̷ ԵǾ ִ Ͱ ڿǰ Ÿ, ̳, , ǰ , ǰ Ѵ" ڿǰ ܹ ϴ ߴ. "ڿǰ ÷ , ̴ ̶ ǹ̴. ũ ϱ⺸ ڿǰ ϸ ܹ 䱸 ȿ̰ 簡 ְ ä ִ" ٿ.
|