:   " "...ǰ 躯 3

躯 , Ű谡 ϰ ¹ ۵ϴ ̴. ý Ȱϰ ۵ ϸ 躯 ް ǰ, ư Ϸ ̾ ִ. ̷ ܼ ϻ ġ ʴ´ٴ ̴. ֱ а迡 ǰ ȭ Ͽ ġ, Ų ȯ ȯ ߻ δٴ յ ִ. 躯 ʰ ƴ϶, ü ϴ ߿ϴ. ̿ Ȱ 躯 ¿ϴ 3 ٽ ǰ ùٸ ߴ.

1. 뺯 о , '' Ÿ ƶ
ǰ 躯 ù ° 뺯 о , '' شȭϴ ̴. ϴ ǽ ο ϴ з ϼȴ. Ư ֱ 뿡 1ð ̳ Ȱµ, ̶ ̳ ī ϸ ' ݻ(Gastrocolic reflex)' Ͼ 뺯 о غ ģ.

ϰ ϸ Ǹ , ⿡ ɾ ԰ ⵵ ¿ ο ְ ȴ. ̸ '߻ (Valsalva maneuver)'̶ Ѵ. ̱ Ϲ Ǵ Ʈ Ľ ڻ ' ݱ ߸ 躯 Խϴ(You've been Pooping All Wrong)' " ο ָ ο з ö󰡰, з 忡 ӹ 뺯 о ȴ" ߴ.

Ҹ β, Ȥ ٻ ſ 'Ÿ' ȣ ϴ . ϴ ñ⸦ ģ , ߿ ȭǿ ǵ (߻ ) Ϸ ϸ 뺯 о ξ ʿ. Ľ ڻ CNN "躯 ȣ ģ ָ ߻ Ӹ ƴ϶ ġ̳ ջ ߵ ִ", ǰ ȭ ã ߿ϴٰ ǰߴ.

2. ̼ 뺯 ε巯 ϶
뺯 о ϴ, 뺯 ü ϰ Ų . ̴ ؽ Ӹ ƴ϶ 峻 ̵ ü ư , ÿϰ Ȱ 躯 Ȱ θ´. 뺯 ó 峻 Ƶ̴ Ư ̴. ս 뺯 ε巯 · ִ ٽ ٷ ̼. Ű ó ̼ dz ǰ ü ȭ ʰ ӱݴ Ѵ.

ٸ, Ĵ ϴ ռ 躯 Ÿ̹ ģٸ ȿ ƴ. Ľ ڻ "ƹ ̼ ص Ǹ ҿ " Ѵ. 뺯 ʰ 忡 ӹ Ҽ Ͼ, 뺯 ٽ ó ̴. ᱹ ̼ Բ 뺯 峻 ü ð ּȭϴ ε巯 Ű ̴.

3. ٸ ڼ ̿ϽѶ
Ȱ 躯 ܰ 뺯 Ǵ ΰ Ȱ¦ Ǫ ̴. 뺯 ε巴 ̿ϵǾ Ѵ. ̵ 躯 ϰ ־ Ű ϴµ, Ľ ڻ Ȳ "ġ Ʃ긦 ¥鼭 Ѳ ݾƵ " ߴ.

߹ؿ ħ븦 ξ 'ٸ 躯 ڼ' ϴ ̴. ⿡ 㸮 ø, ϰ ִ Ϻ 'ġ' ִ 躯 ΰ . Ľ ڻ "Ϲ 90 ½ ڼ θ κ 躯 Ѵ", "ħ븦 Ȱ ü ϴ ͸ε ʿ ٿ ξ ϰ ִ" ߴ.

2~3 ص ȣ ٸ ޾ƾ
о , 뺯 ε巯, ׸ ̶̿ ϰ ϻ󿡼 ϴ ͸ε ǰ ū ȴ. ̷ ¿ ұϰ 2~3 ̻ ȣ ʰų, ݵȴٸ ܼ Ѿ ɼ ־ ؾ Ѵ.

Ľ ڻ "Ư ְ ǽɵǴ , ̿ǵ(Biofeedback) ġ ϴ ġᰡ ʿ ִ" " ݺǰų 쿡 ȭ⳻ ǿ Ȯ ܹ޴ ȴ" ߴ.



: Ű漼 ̴ 'ݶ ' ù Ը... ๰ ȸ ɼ Ȯ
: ǥϴ ...5 45%