개인의 생체 리듬에 맞춰 운동하면 혈압, 심박변이도, 혈당 등 심혈관 위험 인자를 더 효과적으로 조절할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 파키스탄 라호르대학교 물리치료학과 아르살란 타리크 박사팀은 40~60세 심혈관 위험 성인 134명을 대상으로 12주간 진행한 무작위 대조 임상시험을 통해, 개인의 생체 리듬(크로노타입)에 맞는 시간대에 운동할 경우 혈압, 심박변이도, 혈당, 수면의 질 등 심혈관 관련 지표가 크로노타입에 맞지 않는 시간대에 운동했을 때보다 훨씬 크게 개선된다는 사실을 밝혀냈다. 단순히 운동을 하는 것뿐 아니라 '언제 하느냐'가 건강 효과를 좌우할 수 있다는 점에서 주목할 만하다. 연구팀은?2025년?1월부터?6월까지?파키스탄?라호르?7개?정부?병원?외래?환자?중?고혈압?전단계?또는?1기?고혈압,?과체중·비만,?공복 혈당?장애,?심혈관?질환?가족력?중?하나?이상을?가진?중년?성인을?모집했다.?참가자들은?우선?설문과?48시간?체온?모니터링을?통해?아침형과?저녁형으로?분류됐다.?이후?해당?크로노타입에?맞는?시간대에?운동하는?그룹과?맞지?않는?시간대에?운동하는?그룹으로?무작위?배정되어,?주?5회?40분씩?중등도?유산소?운동을?12주간?수행했다.?아침형?참가자는?아침?시간대에,?저녁형?참가자들은?저녁?시간대에?운동하는?방식이다. 12주?후?분석?결과,?크로노타입에?맞춰?운동한?그룹의?수축기?혈압은?평균?10.8mmHg?감소한?반면,?맞지?않는?시간에?운동한?그룹은?5.5mmHg?감소에?그쳤다.?이완기?혈압도?각각?7.3mmHg,?3.3mmHg로?차이가?났다.?자율신경?기능을?나타내는?심박변이도는?각각?12.7ms,?5.8ms?향상됐고,?수면의?질?점수는?각각?3.4점,?1.2점?개선됐다.?이외에도?최대?산소 섭취량,?혈중?LDL?콜레스테롤,?공복혈당?모두?크로노타입?맞춤?운동?그룹에서?더?크게?개선됐다.?이미?고혈압이?있는?참가자에서?맞춤형?운동?그룹의?수축기?혈압?감소는?13.6mmHg로?가장?두드러졌으며,?이는?비맞춤?그룹(7.1mmHg)의?거의?두?배에?달했다. 연구의 교신저자인 아르살란 타리크(Arsalan Tariq) 박사는 "이번 연구는 생체 시계와 운동 시간을 일치시키는 것이 심혈관 및 대사 건강 결과를 유의미하게 향상시킨다는 것을 보여준다"며, "크로노타입 기반 운동 처방은 심혈관 예방을 위한 비용 효율적이고 개인화된 접근법이 될 수 있다"고 밝혔다. 이번 연구 결과(Chronotype-aligned exercise timing in middle-aged adults at cardiometabolic risk: a randomised controlled trial: 심혈관대사 위험이 있는 중년 성인에서 크로노타입에 맞는 운동 시간: 무작위 대조 임상시험)는 지난 4월 학술지 '오픈 하트(Open Heart)'에 게재됐다.
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제 목 : 운동 시간대 잘 조절하면, 혈압 최대 2배↓... "혈당 수면의 질도 개선"
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