‘나 진짜 열심히 해서 5kg까지 빼봤잖아’, 내가 다이어트 해봐서 아는데, 진짜 이렇게만 하면 살이 빠지긴 하더라’ 등 많은 이들의 다이어트는 과거형이다. 이는 체중을 감량하는 것보다 감소한 체중을 장기적으로 유지하는 것이 더 어렵다는 것을 뜻하기도 한다. 실제로 국내 한 연구에 따르면, 비만인 중, 요요 현상을 경험한 비율은 59%, 3년 내 본래 체중에서 10% 이상 빼고, 1년 이상 유지하는 경우는 5%밖에 되지 않는다는 결과가 나왔다.
감소한 체중, 장기간 유지할 순 없을까?‘건강한 식습관, 자가모니터링, 긍정적인 사고방식’, 이 3가지 전략만 지킨다면 감소한 체중을 장기간 유지할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
미국 캘리포니아 폴리 테크닉 주립 대학교 Suzanne Phelan 교수 연구팀은 체중감량 서비스 Weight Watchers를 사용해 다이어트에 성공한 후 3년 이상 체중을 유지한 성인 5,000여 명을 대상으로 연구를 진행했다. 그리고 참가자들에게 체중 조절과 관련된 행동 양식을 묻는 설문지를 작성하게 했다.
연구 결과, 요요 없이 장기간 체중을 유지하는 이들의 대부분은 긍정적인 마음을 지니고 있었으며, 매일 섭취할 음식을 계획하고, 이를 기록하는 습관을 지니고 있었다. 또한, 이들은 체중감량에 성공했던 과거를 끊임없이 되새김질했다. 연구팀은 이들에게 이러한 식습관과 사고 행동이 시간이 지남에 따라 더 쉽고 자연스러워진다는 것을 발견했다.
Phelan 교수는 “성공적인 체중 감소는 다양한 건강상의 이점과 관련이 있다”라며 “이번 연구에서 체중 감량에 성공하고 이를 유지하는 이들에게서 보이는 긍정적인 모습은 체중 관리를 하는 사람에게 중요한 동기부여가 될 것”이라고 말했다.
이번 연구는 국제학술지 Obesity에 게재되었으며, Medscape, Science Daily 등의 외신에서 보도했다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
제 목 : ‘다신 요요는 없다’, 체중 유지 돕는 전략3
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