경쾌한 음악에 맞추어 첨벙첨벙 몸을 움직이다 보면 어느새 건강해지는 운동이 있다는 사실을 알고 있는지? ‘아쿠아로빅’은 물속에서 즐기는 에어로빅으로, 놀이하는 것처럼 즐거운 활동이지만 건강에 큰 도움을 준다.
아쿠아로빅, 어떤 효과가 있나?1 관절 보호관절에 문제가 있는 경우 운동을 하는 데 많은 제약을 받는다. 하지만 물에서 하는 운동은 중력이 크게 작용하지 않아 관절에 무리를 주지 않으면서도 충분한 효과를 누릴 수 있다. 특히 아쿠아로빅은 물의 저항력을 이용해 관절 주변의 큰 근육을 쓰는 동작이 많아 관절을 보호하면서 주변 근력을 향상하는 데 도움을 준다.
2 체중 감량수중에서 하는 아쿠아로빅은 지상에서 하는 운동보다 힘은 덜 들지만, 물의 저항으로 인해 더 많은 열량을 소비한다. 신나는 음악을 들으면서 사람들과 동작을 맞추고 다양한 기구를 이용하면서 움직이다 보면 나도 모르게 시간당 400~500kcal를 날려 버릴 수 있을 것이다.
3 우울증 예방모든 운동과 마찬가지로 아쿠아로빅을 할 때는 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 분비되고, 물에서 얻는 안정감과 편안함은 복잡했던 기분을 풀어준다. 실제로 여러 연구에 따르면 아쿠아로빅은 스트레스를 해소하고 개인의 기분을 개선, 불안과 우울을 줄이는 데 도움을 준다고 알려진다.
4 유연성 향상유연성은 관절이 어디까지 움직일 수 있는가를 나타내는데, 유연성이 떨어질수록 일상생활을 하는 데 어려움을 겪거나 다칠 위험이 커진다. 아쿠아로빅을 할 때는 물속에서 자유롭고 다양한 방향으로 움직이기 때문에 자연스럽게 관절 운동 범위가 넓어지고 유연성이 증대된다. 이 운동은 특히 골관절염이나 류마티스 등으로 움직임이 어려운 사람들의 운동능력을 향상하는 데 도움을 준다.
5 혈압 안정스포츠의학지 Asian Journal of Sports Medicine에 실린 논문은 물에서 하는 유산소 운동이 고혈압 환자의 혈압 안정에 도움을 준다는 사실을 보여준다. 연구팀은 본태성 고혈압 환자 40명을 아쿠아로빅과 같은 수중 유산소 운동 프로그램을 참여하는 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나누어 연구를 진행했다. 10주의 시간이 흐른 뒤 피실험자의 혈압을 확인한 결과, 수중 유산소 프로그램에 참여한 그룹은 평균적으로 수축기 혈압이 11.71mmHg, 평균 동맥 혈압이 5.9mmHg 감소했다는 사실이 밝혀졌다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
제 목 : 놀이처럼 즐겁게, ‘아쿠아로빅’의 효과 5
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