생리통은 생리 주기와 연관되어 나타나는 주기적 통증을 말하며 생리를 하는 여성의 절반 이상이 경험할 만큼 흔한 증상이다. 생리통은 배가 불편한 정도의 느낌부터 쥐어짜는 듯한 고통까지 다양하게 나타나며 이는 골반에 특별한 질환이 없이 나타나는 통증인 일차성 생리통과 원인 질환이 있는 이차성 생리통으로 나뉜다.
이차성 생리통의 경우 산부인과에서 원인 질환 확인 후 치료를 하면 해결될 수 있으며, 원인 질환이 없는 일차성 생리통은 생활습관 변화와 적절한 운동, 스트레스 감소, 식이조절 등을 통해 증상을 완화할 수 있다. 그렇다면 생리통에 도움이 되는 음식도 있을까?
1 연어 영국의 일간지 ‘The Sun’에서는 연어가 생리통 증상을 경감한다고 보도한 바 있으며, 연어에 포함된 오메가3가 천연 항염증제 역할을 해 염증을 치유하고 생리 시 붓기도 가라앉힌다고 전했다. 생리통 완화를 위해서는 일주일에 한 번 이상 꾸준히 연어를 섭취해야 한다고 알려지는데, 연어는 신선한 채소와 함께 샐러드로 먹거나 버터에 구워 소스에 찍어 먹으면 좋다.
2 생강 대체 의학 저널 The Journal of Alternative and Complementary Medicine에 실린 연구는 생강이 생리통에 얼마나 효과가 있는지 알려준다. 이 연구는 일차성 생리통을 겪는 150명의 여성을 대상으로 진행했다. 연구팀은 대상자를 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 대상자들에게 진통제를 먹이고 다른 그룹은 생강 분말을 먹인 후 생리통 증상의 경감 정도를 확인했다. 연구 결과 생리가 시작된 후 3일 동안 하루에 4번 250mg의 생강 분말을 먹는 것이 이부프로펜 성분의 진통제를 먹은 것만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌다.
3 바나나 바나나는 생리 전 기간에 단것을 먹고 싶은 욕구를 채워줄 뿐 아니라 풍부한 세로토닌이 생리통을 줄이는 데 도움을 준다. 또한 바나나에 포함된 칼륨은 부종을 줄이는 데도 긍정적인 영향을 준다.
4 카모마일 따뜻하고 향긋한 카모마일 차는 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 이는 자궁 근육 수축과 통증, 경련을 일으키는 프로스타글란딘을 억제하고 생리 흐름을 개선해 생리 기간에 겪는 고통을 경감한다.
이 외에도 생리통에 도움을 준다고 알려진 음식에는 해바라기씨, 파인애플, 석류, 미역 등이 있다. 하지만 음식 섭취를 한다고 해서 생리통이 치료될 수는 없다. 생리통이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면 반드시 산부인과 진료가 필요하다. 산부인과에서는 생리통의 원인을 찾기 위해 내진, 초음파 검사, 혈액 검사 등을 시행할 수 있다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
제 목 : 생리통에 도움이 되는 음식 4
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