‘요가’, 이는 매트 위에서 부드러운 스트레칭과 함께 명상하는 것으로 주로 여성이 하는 운동으로 생각하기 쉽다. 하지만 요가도 그 종류가 다양해, 때에 따라서는 파워풀한 동작으로 몸의 근육을 단단하고 탄력 있게 만들어주기도 한다.
부드럽지만 강한 운동, 파워요가여기에 해당되는 것이 바로 파워요가로 호흡과 동작이 끊임없이 물 흐르듯 연결된 빈야사 요가에 웨이트 트레이닝을 접목한 운동이다. 그래서 요가가 지닌 장점은 그대로 가지고 있으면서, 힘과 에너지 증대라는 목표를 추가해 근력을 향상하는 데 초점을 맞췄다.
파워요가의 동작은 크고 활동적이며 그 흐름은 빠르다. 하지만 동작과 동작은 자연스럽게 연결되어 있어 신체의 균형은 강화해주며 유연성은 증대하고 집중력은 향상시켜 준다. 또한, 선이 굵고 역동적인 동작들은 심폐 지구력과 근력을 효율적으로 키워준다. 그리고 이러한 동작과 함께 호흡을 통해 체내 깊숙한 곳에서부터 체열을 발생시키기 때문에 노폐물 제거와 함께 체지방 감소에도 효과적이다. 이 뿐만 아니라 골격과 근육을 균형 있게 발달 시켜 전신의 체형을 잡아주며 신체의 좌우대칭을 바로 잡아주기도 한다.
파워요가의 기본이 되는 ‘태양 예배 자세'태양 예배 자세는 빈야사와 파워요가의 기본이 되는 자세로 에너지 효율과 집중도가 높아 전신 근력을 키우는 데 도움을 주며 유연성을 향상시킨다. 이는 총 12가지로 구성되어 있는데, 이 중 몇 가지 동작을 소개한다.
△ 다운도그
숨을 내쉬면서 배꼽 아래 힘을 주면서 엉덩이를 산처럼 들어 올린다. 이때 어깨를 아래로 눌러주며 발 뒤꿈치는 바닥에 닿도록 한다.
△ 기마자세
숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 오른쪽 다리는 직각으로 세운다. 그리고 상체는 뒤로 젖히고 가슴은 펴며 시선은 위로 향하게 한다.
△ 널빤지 자세
두 다리를 뒤로 뻗어서 모아주며, 상 하체가 일직선상에 오도록 유지한다. 이때 손바닥은 어깨너비로 벌리고 시선은 멀리 바라보도록 한다. 배꼽에 힘을 주어 몸 가운데 부분이 처지지 않도록 한다.
출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥
(www.hidoc.co.kr)
제 목 : 요가와 웨이트 트레이닝의 결합, 파워요가
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